Push/pull/legs, upper/lower of een mix — elk schema hieronder is gebouwd rond dezelfde regel: elke oefening staat er met een reden, niet omdat het toevallig trending is.
Elke oefening per spiergroep gekozen op bewezen effectiviteit, niet op gevoel.
Doel, ervaring en beschikbare tijd bepalen je schema — niet andersom.
Blessure, drukke week of andere focus? Pas aan en genereer opnieuw.
Vul je gegevens in — je krijgt een compleet weekschema met oefeningen, sets, reps en een persoonlijke toelichting.