Pijler · Sport

STRUCTUUR DIE MET JE MEEBEWEEGT.

Push/pull/legs, upper/lower of een mix — elk schema hieronder is gebouwd rond dezelfde regel: elke oefening staat er met een reden, niet omdat het toevallig trending is.

ONDERBOUWD

Elke oefening per spiergroep gekozen op bewezen effectiviteit, niet op gevoel.

OP MAAT

Doel, ervaring en beschikbare tijd bepalen je schema — niet andersom.

BIJSTELBAAR

Blessure, drukke week of andere focus? Pas aan en genereer opnieuw.

Liever persoonlijke begeleiding?
VIND EEN PERSONAL TRAINER BIJ JOU IN DE BUURT

Momenteel actief in Leiden en Amsterdam — gefilterd op wat je zoekt, direct hun contactgegevens.

Bekijk trainers →
GENEREER JOUW SCHEMA

Vul je gegevens in — je krijgt een compleet weekschema met oefeningen, sets, reps en een persoonlijke toelichting.

Vul je 5 km, 10 km, halve marathon of marathon in als hardloopdoel én een datum in, dan krijg je een opbouwend meerdere-weken schema tot en met de wedstrijdweek zelf, in plaats van één representatieve week.

Optioneel — voor nauwkeuriger gewichtsadvies

Vul in wat je nu ongeveer haalt voor een set van rond de 8 herhalingen (dus niet je 1x-maximum). We gebruiken dat als referentiepunt en rekenen het zelf om naar het repbereik dat bij jouw doel hoort — dus geen zorgen als je normaal met een ander aantal reps traint. Onbekend? Laat gewoon leeg, dan schatten we een richtgewicht op basis van je lichaamsgewicht, geslacht en ervaring hierboven.

Niet tevreden? Pas een veld aan en genereer gewoon opnieuw.

We bewaren de ingevulde gegevens (geen naam of e-mailadres) om te zien wie onze generator gebruikt — puur voor eigen inzicht, niet gedeeld met derden.